Поза «Асвини-мудра». Сядьте, скрестив ноги «по- турецки», или на пятки. Руки положите на бедра, спину держите прямо. Спокойно вдохните и с выдохом сожмите мышцы заднего прохода и влагалища, стараясь как бы втянуть их внутрь. Задержитесь в этом положении 5 секунд. И снова — вдох, выдох, на выдохе повторяем упражнение, и так три раза. Затем расслабьтесь, освободите ноги, встряхните ими, отдохните несколько секунд и повторите упражнения еще 5 раз. По мере освоения, когда вы научитесь выполнять «Асвини-мудра» быстро и плавно, число повторений можно будет довести до 10 раз. Эта поза помогает при нарушениях менструального цикла, геморрое, некоторых женских заболеваниях.
Выпрямите ноги, встряхните их и ложитесь на спину. Руки вдоль туловища. Вдох — сожмите мускулы ягодиц и напрягите мышцы ног так, чтобы почувствовать, что бедра стали уже. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5—10 раз, затем отдохните. Это упражнение стимулирует приток крови, помогает при гиподинамии и воспалительных заболеваниях.
«Поза ласточки». Ложитесь на пол лицом вниз. Руки положите под подбородок, ладони вниз, локти в стороны. Вдох — поднимите туловище, разводя руки в стороны как при нырянии «ласточкой», прогибая позвоночник. Ноги от пола не отрывайте. Задержитесь в этой позе 3—5 секунд.
Выдыхая, опуститесь на пол, положив руки под подбородок. Расслабьте мышцы ягодиц и бедер. Повторите упражнение 3 раза. Оставаясь в исходном положении, расслабьтесь и отдохните.
«Поза ласточки» положительно действует на деятельность надпочечников и половых желез.
«Поза солнечного сплетения». Сядьте, подтяните под себя колени, ступни поставьте на пол, ладони — по бокам. Вдох — вытяните ноги и поднимите их, не сгибая, на 45° от пола, немного отклоняясь при этом назад. Задержитесь в этой позе 5 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторив упражнение 3—5 раз, расслабьтесь, лежа на спине. Поза укрепляет мышцы живота, активизирует деятельность солнечного сплетения, увеличивает жизненную энергию, особенно рекомендуется женщинам через месяц-два после родов.
Предлагаемые упражнения существенно поднимут уровень вашего здоровья, а эксклюзивную атмосферу вашему жилищу придадут светильники ручной сборки, представленные на сайте http://svetoch.dp.ua/shop/exclusive. Стоит заметить что сборка контролируется людьми со всего мира, а это говорит о высочайшем качестве продукции. Хотите эксклюзивно выделиться на фоне других? Тогда это то, что вам нужно.